ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು 9 ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಲಹೆಗಳು
- ಮಲಗುವುದು
- ತೆಗೆದುಕೊ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಬೇಗ ಏಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಯೋಜನೆಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ
ಮನೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಡುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ:
- ಒತ್ತಡ
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
- ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ
ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲಸಗಳು ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡಿ-ಮುಕ್ತ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು.
ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ . 5 ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ .
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ :
- ಸಮತೋಲಿತ ಹಸಿವಿನ ಆರಂಭಿಸು
- ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
- ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ :
- ಹೃದಯ ರೋಗ
- ಅಧಿಕ ಅಂಶ
- ಬೊಜ್ಜು
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ .
ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಚರ್ಮದ ಟೋನ್
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ :
- ಮೊಡವೆ
- ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್
- ಅಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟಟೊ
- ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ
ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮುಖ ತೊಳೆಯುವಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದರೆ, ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಊತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದ್ರವವಾಗುತ್ತದೆ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ .
ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಡೋನಟ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆನಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ದಿನವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾ ಜಡತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕಾದಾಗ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಫಾರ್ಮ್ನ ಉತ್ಪನ್ನ
ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಪತ್ರ
ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, 4-7-8 ಉಚಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗೌಪ್ಯತೆ ನಮಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ಮ್ನ ಕೆಳಭಾಗ
ಬೇಗ ಏಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಹುಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು , ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ
ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದು ಅನಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಿ
ಏಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಯಂ ಲಂಚ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬರಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ದಣಿವುಂಟು ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಡರಾತ್ರಿ ಕಳೆದಾಗ ಅಥವಾ ಮಾರಕ ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ .
ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿಸುತ್ತವೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಿಡಿಸಿ ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ .
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಗನೆ ಏಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಕಾರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಬೇಗನೆ ಕೆಲವು ಎದ್ದೇಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನ.
ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
Read More….50 ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ